一、行前準備與規劃
在登山與健行前，充分的行前準備能大幅降低風險，確保旅途更安全。以下幾點是不可忽視的關鍵準備事項。
了解路線難度與天氣預報
挑選適合自身體能與經驗的登山路線至關重要，應事先查詢該路線的距離、高度落差、地形特性及潛在危險。可以參考山友分享的經驗，或使用官方資源，如國家公園、地方政府提供的步道資訊。
此外，天氣變化可能帶來額外風險，如豪雨導致土石鬆動，或氣溫驟降增加失溫風險。建議使用氣象局網站或專業登山氣象App，於出發前和行進過程中持續關注最新天氣狀況。
準備適當裝備與緊急用品
根據行程時間與環境，準備合適的裝備與應變用品能確保旅途更加安全。基本裝備可依下列表格參考：
| 裝備種類 | 必備項目 |
|---|---|
| 服裝 | 透氣快乾衣物、防風防水外套、禦寒衣物 |
| 鞋子 | 登山鞋或防滑健行鞋 |
| 背包 | 適當容量的登山背包，具背負系統 |
| 導航工具 | 地圖、指南針、離線地圖App或GPS裝置 |
| 照明設備 | 頭燈或手電筒，備用電池 |
| 食品與飲水 | 高熱量乾糧、足夠的飲水或水過濾器 |
| 緊急用品 | 急救包、哨子、求生毯、瑞士刀、多用途繩索 |
告知親友行程計畫
無論登山時間長短，出發前務必向親友或可信任的夥伴告知行程細節，包括：
- 預計行進路線
- 預定出發與返回時間
- 同行成員人數與聯絡方式
- 備用聯絡方式（如無法聯繫時的應對方案）
這樣的安排，能確保萬一發生意外時，親友能及時提供協助或通知相關單位進行救援。
二、裝備與物資選擇
為了確保登山與健行的安全，攜帶適當的裝備與物資至關重要。準備充足的裝備不僅能提高舒適度，還能在緊急時刻保護自己，降低風險。以下是幾項不可或缺的裝備建議。
登山鞋：選擇適合的鞋款
一雙合適的登山鞋是安全健行的基礎。鞋子應該具備良好的防滑性能、足夠的支撐力以及舒適的貼合度，以避免長時間行走產生水泡或足部不適。
| 鞋類 | 適合的步道 | 特點 |
|---|---|---|
| 登山鞋 | 崎嶇山徑、長途健行 | 耐磨、防水、支撐性好 |
| 越野跑鞋 | 短程健行、較平緩路線 | 輕便、靈活、抓地力強 |
| 健行鞋 | 平坦步道 | 舒適、柔軟、適合休閒健行 |
地圖與指南針：確保不迷路
雖然現代科技讓GPS與手機導航變得方便，但攜帶傳統的地圖與指南針仍然是必要的預防措施。電子設備可能因電池耗盡或訊號不良而失效，而紙本地圖與指南針則能在任何情況下提供可靠的導航資訊。
頭燈：夜間與低光源環境必備
頭燈能在日落後或光線不足的情況下提供照明，解放雙手，讓行動更加安全。建議攜帶具有長時間續航力的頭燈，並準備備用電池，以免因照明不足影響行程。
食物與水：維持體力與補充能量
登山與健行需要大量體力，因此必須準備足夠的糧食與水。建議攜帶高熱量、輕便且容易保存的食物，例如：
- 能量棒
- 堅果與果乾
- 即食食品（如麵包、罐頭）
- 脫水食品（如登山專用冷凍乾燥餐）
水的部分則建議至少攜帶2公升以上，並視行程長度增加水量。此外，也可以攜帶攜帶式濾水器或淨水片，以便在山區取水時過濾雜質與細菌。
避免攜帶過重或不必要的裝備
裝備過多不僅增加負重，還可能影響體力與行動速度。在打包時，可以透過以下方式減輕負擔：
- 選擇輕量化裝備，如輕質睡袋、折疊式登山杖
- 根據行程長度調整裝備，不攜帶多餘物品
- 與同行夥伴分工，共享公共裝備，如爐具與醫藥包
透過合理選擇裝備與物資，便能確保登山與健行的安全性，讓旅程更加輕鬆愉快！
三、登山與健行安全原則
遵守登山禮儀，保護環境與他人
登山與健行是一項與自然共存的活動，遵守登山禮儀不僅能讓自己和隊友有更好的行程體驗，也能保護環境，避免對大自然造成影響。
基本登山禮儀
| 禮儀 | 內容說明 |
|---|---|
| 不留下垃圾 | 所有垃圾都要自行帶回，維護山林整潔。 |
| 不隨意破壞環境 | 不摘採植物、不刻畫樹幹或岩石，保持大自然原貌。 |
| 保持適當音量 | 避免大聲喧嘩，讓其他登山者享受寧靜的環境。 |
| 禮讓上坡者 | 若路線狹窄，應讓上坡者優先通過，以維持行進順暢。 |
| 尊重隊伍步調 | 隊伍應保持穩定步伐，避免落單或打亂團體節奏。 |
保持穩定步伐，避免過度消耗體力
上山時應掌握自身節奏，不因一時興奮而猛衝，也不要拖慢進度影響隊伍。穩定的步伐能減少體力消耗，維持長時間行進的效能。
如何維持穩定步伐
- 依據自身體能調整速度：不勉強跟上或等待速度不合的人，應與隊伍協調步調。
- 使用「小步前進」原則：腳步以小範圍、平均速度移動，減少體能消耗。
- 適時停下休息：每走約50分鐘到1小時休息5到10分鐘，避免疲勞累積。
避免冒險行為，確保自身與隊友安全
冒險行為可能帶來嚴重風險，例如偏離步道、嘗試未探勘過的危險路線等。登山應以安全為優先，不要冒不必要的險。
常見的危險行為
| 行為 | 可能風險 |
|---|---|
| 離開標示路線 | 增加迷路風險，難以找到回到正確路線的方向。 |
| 攀爬危險岩壁 | 缺乏適當裝備容易滑落，導致受傷或更嚴重的事故。 |
| 夜間行進 | 視線受限，容易發生跌倒、迷路的風險。 |
| 無裝備涉水 | 河流深度、流速難判斷，容易發生危險。 |
注意自身與隊友的身體狀況
登山過程中，身體狀況可能受到環境與體能影響。如果忽視身體的警示信號，可能導致高山症、脫水、低血糖等問題。
常見健康警訊與應對方式
| 症狀 | 可能原因 | 應對方式 |
|---|---|---|
| 頭暈、噁心 | 可能是高山症或低血糖 | 應停下休息，補充水分與食物。 |
| 心跳加速、疲勞 | 體能過度消耗 | 適時休息，調整步伐，避免過勞。 |
| 肌肉抽筋 | 缺乏水分與電解質 | 補充水分，吃富含鹽分或電解質的食物。 |
| 異常疲倦、嗜睡 | 可能是高山症徵兆 | 應盡快下撤至較低海拔，避免惡化。 |
適時補充能量與水分
登山過程中，身體會大量消耗能量與水分，若未適當補充，容易導致體能下降，影響行進效率甚至引發健康問題。
補充能量與水分的建議
- 規律喝水：每隔20至30分鐘喝一次水，小口多次補充，避免脫水。
- 準備高能量食物：攜帶堅果、能量棒、巧克力等，補充熱量。
- 補充電解質：長時間行進後，可飲用運動飲料或電解質粉，防止電解質流失。
遵守這些登山安全原則，不僅能讓旅途更加順利，也能確保自身與隊友的安全，享受愉快的登山與健行體驗。
四、天候變化與應對措施
登山與健行的過程中，天候變化是影響安全的重要因素。無論是突如其來的暴雨、雷擊，還是氣溫驟降，都可能對行程造成危險。因此，提前關注天氣預報，做好應對準備，並在遇到惡劣天氣時適時撤退，是確保安全的關鍵。
留意天氣變化，隨時調整行程
在登山或健行前，務必查詢當地的氣象預報，了解即時天氣資訊。如果發現天氣不穩定，應謹慎評估是否需要更改計畫。此外，旅途中應時刻觀察天候狀況，例如雲層變化、風勢加強或氣溫下降，這些都是天氣惡化的前兆。
惡劣天氣時應該如何應對？
當天氣急遽轉壞時，立即評估環境，確認是否有安全的避難點，可以減少風險。以下是幾種特定天氣情況的應變措施：
| 天氣狀況 | 應對措施 |
|---|---|
| 雷雨 | 遠離高點與空曠地區，避開單獨的樹木與金屬物品，尋找低窪處蹲下，避免與地面大面積接觸。 |
| 暴雨 | 找尋可供遮蔽的地點，避免在陡峭的山壁或溪流附近停留，因為可能引發落石或山洪。 |
| 強風 | 遠離容易被風吹倒的樹木與鬆動的岩石，低重心行走，並適時停留在背風處等待風勢緩和。 |
| 氣溫驟降 | 立即增加保暖層，穿上防風防水外套，避免身體失溫，並確保同行者狀況良好。 |
保暖與避難策略
當氣溫降低或天氣惡化時，保暖是最重要的應對措施之一。帶足夠的保暖裝備，如帽子、手套、保暖衣，並確保內層能有效排汗，外層防風防水，以避免體溫流失。如果遇到無法繼續前行的狀況，應尋找適合的避難點，如避難小屋、大型岩石下方或低窪地區，等待天候轉好。
適時撤退，確保安全
在登山時，最重要的是了解「安全比目標更重要」的觀念。如果發現天候惡化且無法確保安全前進，應果斷下山或尋找安全地點暫避，切勿貿然前行。撤退並不代表失敗，而是確保可以在未來有更多次機會挑戰自己。
五、突發狀況處理
即使做好萬全準備，登山與健行時仍可能遇到意想不到的突發狀況，如迷路、受傷或與野生動物接觸。學習應對這些情況不僅能保護自己，還能確保同行夥伴的安全。
如何應對迷路狀況
當發現自己迷路時，最重要的是保持冷靜，避免驚慌導致進一步迷失方向。以下是處理方式：
迷路時的應對步驟
| 步驟 | 內容 |
|---|---|
| 1. 停下來 | 冷靜深呼吸，避免四處亂走。 |
| 2. 確認位置 | 回想最後一次確定位置的地方，觀察周圍地形。 |
| 3. 使用導航工具 | 查看地圖、指南針或GPS設備，判斷正確方向。 |
| 4. 尋找標誌物 | 標記清楚的登山路徑，或原路返回至最後記得的地點。 |
| 5. 呼救 | 若無法自行返回，可吹哨、揮舞顏色鮮豔的衣物，或發送求救訊號。 |
處理受傷情況
受傷時應視傷勢嚴重程度來決定是否繼續行動或尋求協助，攜帶基本急救用品能幫助應急處理。
基礎急救用品
- 繃帶與紗布
- 消毒藥水或酒精棉片
- 彈性繃帶（固定扭傷部位）
- 防水膠布
- 小型剪刀與鑷子
- 止痛藥與個人藥品
基本急救方法
- 扭傷： 使用彈性繃帶固定，並讓患處休息。
- 割傷與擦傷： 先用清水沖洗，消毒後包紮，避免感染。
- 骨折或疑似骨折： 固定受傷部位，避免移動，盡快尋求救援。
避免與野生動物發生衝突
登山時可能會遇到野生動物，應該保持安全距離，避免挑釁或驚擾牠們。
遇到野生動物的應對方式
| 動物類型 | 應對方式 |
|---|---|
| 熊 | 保持冷靜，緩慢退後，不要奔跑或直視牠。 |
| 蛇 | 保持距離，不要驚擾，如遭咬傷應立即就醫。 |
| 猴子 | 避免拿出食物或接近猴群，保持安全距離。 |
| 野豬 | 避免過於接近，若有幼豬在附近更要特別小心。 |
如何聯絡救援
若遇到無法自行解決的危險狀況，應立即尋求救援。
聯絡救援單位的方式
- 攜帶行動電話： 登山前確保電池充足，可攜帶行動電源。
- 使用緊急通訊設備： 在無手機訊號區域，可使用無線電或衛星定位求救器。
- 報告所在位置： 說明所在的登山路線、地標、傷勢狀況等資訊，讓救援隊伍更快找到你。
學習正確的應對方式並攜帶必要裝備，能夠幫助登山者更安全地處理突發狀況，確保旅途順利進行。
