新手登山健行指南：第一次入山該注意什麼？

一、選擇適合的登山路線

對於第一次登山的新手來說，選擇適合自己的登山路線是非常重要的。應該根據個人的經驗、體能狀況以及登山的目的來挑選合適的山徑，避免挑戰超出自身能力範圍的路線，確保安全又能享受登山的樂趣。

依據個人經驗與體能選擇路線

登山路線的選擇應該考慮自身的體能與經驗。如果是完全沒有登山經驗的新手，建議從低海拔、距離較短且坡度和緩的步道開始，例如郊山步道或森林步道，這樣可以逐步累積體力與登山技巧。以下是不同等級登山者適合的路線選擇：

登山經驗	建議路線	說明
完全新手	郊山步道（如陽明山小油坑、象山步道）	路線簡單、地勢平緩，適合作為入門訓練
初學者	中級山步道（如合歡山主峰、鳶嘴山）	難度稍高，但仍可在一天內完成的登山行程
具備經驗	百岳入門級（如玉山前峰、奇萊南峰）	需要扎實的登山體能與裝備，適合進一步挑戰高山

事先查詢山區資訊

在決定登山路線之前，務必事先查詢相關山區資訊，包括海拔高度、路線長度、難度、預計所需時間以及天氣狀況。這些資訊可以幫助你更好地評估自身體能是否足夠應付預定路線，並做好充分準備。

如何查詢山區資訊？

海拔與地形： 瞭解海拔高度與路線的坡度，能幫助預測攀爬的挑戰性。
難度評估： 可參考山友的登山經驗分享、官方步道路線說明，確保選擇適合的難度。
天氣狀況： 在登山前查詢天氣預報，例如中央氣象局或氣象APP，以避免遇到惡劣天氣。

二、準備適當的裝備

登山健行時，攜帶適當的裝備可以確保安全與舒適，減少突發狀況帶來的風險。以下是新手入山前應該準備的基本裝備：

登山鞋：穩固保護你的雙腳

選擇一雙合適的登山鞋非常重要。建議選擇具有良好抓地力、防水透氣並且包覆性佳的登山鞋，這樣可以有效降低滑倒或扭傷的風險。

功能性衣物：適應不同天候

山區天氣變化莫測，因此需要分層穿搭：

排汗層：貼身衣物應選擇快乾排汗材質，例如聚酯纖維。
保暖層：選擇輕便且保暖的材質，如抓絨或羽絨。
防風防水層：攜帶防風、防水外套，以應對突如其來的雨勢或強風。

雨具：防範突如其來的降雨

山區時常下雨，因此輕便的雨衣或防水外套是必備品，建議使用兩件式雨衣，方便活動。另外，可攜帶背包防水罩保護裝備。

頭燈：應對夜間或緊急狀況

頭燈是登山的必備工具，特別是在天色變暗時，它能讓你保持雙手自由。此外，記得攜帶備用電池，以免電量耗盡。

地圖與指北針：確保不迷路

即使有手機導航，仍應攜帶實體地圖與指北針，學習基本使用方法，避免電子設備沒電或收訊不佳時失去方向。

急救用品：應對突發狀況

建議攜帶基本急救包，包含：消毒藥水、OK 繃、彈性繃帶、止血貼布，以及個人藥品，如常備藥或過敏用藥。

登山裝備清單

以下是新手登山應攜帶的基本裝備清單：

裝備	用途
登山鞋	提供支撐與保護，降低受傷風險
功能性衣物	排汗、保暖、防風防水
雨具	防止突如其來的降雨
頭燈	夜間照明，應對緊急狀況
地圖與指北針	確保不迷路
急救用品	處理小傷口及應對突發狀況

準備適當的裝備，不僅能提升登山的安全性，也能讓旅程變得更加輕鬆愉快！

三、規劃飲食與補給

登山健行是一項消耗體力的活動，良好的飲食與補給規劃能讓你的行程更加順利。以下是幾個關鍵要點：

準備足夠的水分與食物

水是登山最重要的補給品之一，身體缺水會影響體能表現，嚴重時甚至可能導致中暑或高山症。建議每人每小時至少準備 500ml 水，若是炎熱天氣或劇烈運動，則需適量增加。

食物方面，建議攜帶高熱量、易攜帶、不易腐壞的食物，如堅果、巧克力、能量棒等，確保體力充足。

選擇輕便高熱量的食物

由於背包空間有限且不宜過重，建議選擇 熱量高、重量輕、方便食用 的食物。例如：

類別	推薦食物	原因
快能量補充	堅果、巧克力、能量棒	高熱量，攜帶方便
主食類	麵包、米飯糰、乾糧	耐飽足，補充碳水化合物
蛋白質補充	肉乾、起司條、豆乾	補充體力，維持肌力

確認沿途是否有水源可補給

在出發前，最好先查詢登山路線是否有水源可補充，以減少攜帶過多水的負擔。若沿途有水源，記得攜帶 濾水器或淨水錠，確保飲水安全。

如果路線上沒有穩定的水源，需計算好整趟行程的用水量，並盡量規劃節約用水。例如，在營地煮食時，能利用一鍋多用途方式，減少水耗損。

良好的飲食與補給規劃，能讓你的登山體驗更加順利，也能降低體力不支或脫水的風險。記得根據行程長短與自身需求調整準備的食物與水分，讓旅程更輕鬆愉快！

四、了解登山安全與應變措施

登山健行最重要的原則之一就是確保自身安全，尤其是新手，必須先熟悉基本的登山安全守則，才能更安心地享受大自然。以下是幾個關鍵的安全措施與應變方法，幫助你應對可能發生的突發狀況。

基本登山安全守則

進入山區前，掌握安全觀念非常重要，以下是幾項基本登山安全原則：

安全守則	說明
結伴登山	無論是新手還是有經驗的登山者，結伴同行可以提升安全性，彼此照應。
給親友留行程計畫	在出發前，將你的登山計畫告知親友，包括路線、預計時間、同行者與緊急聯絡方式。
攜帶基本裝備	準備足夠的水、食物、地圖、指北針、頭燈、保暖衣物與急救包，確保基本生存需求。
注意天氣變化	事先查詢天氣狀況，若有惡劣天氣預警，應重新評估計畫，避免進入山區。
遵守步道規範	走在既有的步道上，不隨意離開，減少迷路與發生危險的機率。

如何應對突發狀況

遇到迷路時該怎麼辦？

如果發現自己迷路了，請保持冷靜，並採取以下步驟：

停下來思考：不要驚慌，回想最後一次確認自己在正確路線的位置。
標記原地：避免隨意亂走，先在原地做個記號，以免越走越遠。
確認方向：使用地圖與指北針（或手機GPS）判斷自己所在的位置。
回到熟悉的路線：如果能確定來時的方向，可以沿著原路返回。
發出求救訊號：如果無法自行脫困，可利用手機求救，或發出聲音與光照示意。

應對突發天氣變化

天氣變化往往讓新手措手不及，應該提前做好準備：

隨時檢查天氣：留意氣象預報，帶上雨具與防風保暖衣物。
遇大雨應躲避：大雨可能導致山洪或路況惡化，應尋找安全地點避雨，遠離溪谷。
山區起霧時降低行進速度：視線不良時應保持警覺，減少行進速度，避免踏錯路徑。

事先告知行程計畫

登山前，將你的行程詳細告知親友，以下是基本行前資訊應包含的內容：

登山地點與路線：包括主要出入口、行進方向與預計停留點。
預計行程時間：何時出發、何時結束，何時返回市區。
同行者資訊：隊員的聯絡方式，避免通訊中斷時無人知曉你的動向。
緊急聯絡方式：如當地登山管理單位、警方或消防單位的電話，以備不時之需。

結語

熟悉基本登山安全守則，並學會應變措施，可以讓你的登山體驗更加順利且安全。無論是新手還是老手，安全始終是登山最重要的考量，記住這些原則，才能放心地享受大自然的美好。

五、尊重大自然與環境保護

進入山林除了享受大自然之美，更重要的是確保自己不對環境造成負擔。遵守無痕山林（Leave No Trace）原則，不留下垃圾、不破壞自然生態，讓未來的登山客也能欣賞同樣的美景。

不留下任何垃圾

登山時請攜帶垃圾袋，將所有垃圾帶下山，包括果皮、紙巾等自然可分解垃圾，因為這些物品在高山環境分解時間可能比平地長很多。你可以參考以下方法來做到垃圾不落地：

行動	做法
準備垃圾袋	隨身攜帶小垃圾袋，確保所有產生的垃圾都能收好帶下山。
減少包裝	出發前先拆開不必要的包裝，減少在山上產生的廢棄物。
垃圾分類	帶下山後，將垃圾妥善分類回收，減少資源浪費。

避免破壞自然環境

不要擅自改變山徑，避免踩踏非步道區域，也不要摘取花草或搬動石頭，這些行為可能影響當地生態。例如，裸露的地表容易因踩踏而變得更加鬆散，導致土壤侵蝕。

減少人為干擾

登山時請保持安靜，避免大聲喧嘩，讓山中的動植物能維持原本的生活狀態。此外，盡可能不要使用擴音喇叭或播放音樂，以尊重其他登山客的權益。

使用環保用具

在山中使用可重複使用的水壺、餐具，減少一次性用品的使用。例如：

攜帶不鏽鋼或鈦合金餐具，減少拋棄式塑膠垃圾。
使用可重複填充的水袋或水壺，而非寶特瓶裝水。
若需烹煮食物，選擇鋼杯或環保碗，減少即棄餐具的使用。

尊重野生動物

登山時請勿餵食野生動物，這樣會改變牠們的覓食習慣，甚至影響牠們的生存能力。此外，若遇到野生動物，請保持距離，避免干擾牠們的自然行為。

讓大自然維持原本的美麗

登山是讓我們親近自然的一種方式，但我們同時也肩負著保護它的責任。記住，每個人的小小努力，都能讓山林保持原始之美，讓更多人能夠享受這份純淨的大自然。