一、如何應對露營時的扭傷、骨折與肌肉拉傷
露營是一項充滿樂趣的戶外活動，但在享受大自然的同時，也有一定的風險。尤其是在山野間行走、搭設帳篷或進行各類戶外活動時，扭傷、骨折與肌肉拉傷這類常見的身體傷害，都可能發生。如果事先不了解如何應對這些狀況，可能會讓小傷變大傷，影響露營體驗甚至帶來更嚴重的後果。因此，提前掌握基本的急救知識與處理方法，是每位露營愛好者都應該具備的基本技能。
露營時常見的傷害類型
在露營過程中，以下三種傷害最為常見：
| 傷害類型 | 可能發生的原因 |
|---|---|
| 扭傷 | 步行時踩到石頭或樹根、徒步時失足跌倒等，造成關節韌帶過度拉伸或撕裂。 |
| 骨折 | 從高處跌落、滑倒或與堅硬物體猛烈碰撞，導致骨骼斷裂。 |
| 肌肉拉傷 | 搬運露營裝備或進行劇烈運動時，肌肉過度使用或受到突然的強烈拉扯。 |
為什麼要提前了解應對方法？
當意外發生時，如果沒有正確的處理方法，很可能讓傷勢惡化。例如，處理不當的扭傷可能會導致長期腫脹，骨折未能固定好可能會造成骨骼錯位，肌肉拉傷如果沒有立即休息，可能會延長恢復時間。掌握基本的處理知識，可以幫助減輕疼痛、避免二次傷害，並爭取更多寶貴時間等待專業救援。
如何降低風險？
雖然完全無法避免意外，但我們可以透過一些預防措施來降低風險，例如：
- 選擇適合自身體能的露營地點，避免過度崎嶇的地形。
- 穿戴適合戶外活動的鞋子，確保有良好的支撐與防滑效果。
- 在攜帶重物或搭帳篷時，留意姿勢，避免過度使用單側肌肉。
- 事先學習基本的急救處理方式，例如如何包紮、固定與冰敷傷口。
了解這些基本概念後，接下來我們將探討各類傷害的詳細應對方法，幫助大家更好地在露營時處理突發狀況。
二、扭傷的處理方式
常見的扭傷部位
在露營時，因為地形不平、行走環境複雜或者活動量增加，很容易發生扭傷，常見的部位包括：
- 腳踝：踩到石頭或不平的地面時，腳踝容易受傷。
- 手腕：跌倒時本能使用手撐地，導致手腕受力過度。
- 膝蓋：在上下坡時步伐不穩，可能導致膝關節扭傷。
扭傷的症狀
扭傷的嚴重程度不同，但一般會出現以下症狀：
- 疼痛，尤其是在受傷部位活動時加劇。
- 腫脹，扭傷後幾小時內患部可能出現腫脹情況。
- 瘀青，受傷後數小時至一天內可能會有瘀血。
- 關節活動受限，嚴重時甚至無法使用該部位負重。
R.I.C.E.原則
處理扭傷最常用的方法就是 R.I.C.E. 原則，包括：
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 休息 (Rest) | 停止活動，避免讓受傷部位承受更多壓力。 |
| 冰敷 (Ice) | 用冰袋（或用毛巾包住冰塊）置於患部，每次 15-20 分鐘，每隔 2-3 小時冰敷一次，以減少腫脹。 |
| 加壓 (Compression) | 用彈性繃帶包裹患部，但不要纏得太緊，以免影響血液循環。 |
| 抬高 (Elevation) | 讓患處高於心臟位置，例如墊高腳部，以幫助消腫。 |
什麼時候該尋求醫療幫助？
如果扭傷後出現以下情況，建議盡快尋求醫療協助：
- 劇烈疼痛，無法負重或活動。
- 患部嚴重變形，可能涉及骨折或韌帶撕裂。
- 冰敷與休息後，腫脹和疼痛仍持續惡化。
露營時發生扭傷雖然令人不適，但如果能夠正確處理，通常可以有效緩解不適，並避免更嚴重的傷害。如情況嚴重，應盡快返回營地或前往醫療機構以獲得專業治療。
三、骨折的應變措施
如何辨識骨折類型
露營時若發生嚴重的跌倒或撞擊，可能會導致骨折。判斷骨折的類型有助於選擇適當的處理方式。以下是常見的骨折類型與特徵：
| 骨折類型 | 特徵 |
|---|---|
| 閉合性骨折 | 皮膚未破裂，但患部腫脹、疼痛，可能變形 |
| 開放性骨折 | 骨頭穿出皮膚，有出血風險，感染機率高 |
| 壓迫性骨折 | 常見於脊椎或腳部，可能感到劇痛，影響行動 |
| 裂縫性骨折 | 骨頭未完全斷裂，但會有持續性疼痛 |
初步固定骨折部位的方法
當懷疑有人骨折時，第一時間應避免移動傷者，以防止傷勢惡化。可依以下步驟進行初步處理：
1. 穩定傷肢
使用木棍、登山杖或其他堅硬物品，配合布條或繩索，將受傷部位固定。固定時應確保不影響血液循環，也不要壓到骨折處。
2. 保持傷口清潔
如果是開放性骨折，應用乾淨的紗布或布料覆蓋傷口，避免感染。另外，可輕微加壓止血，但不要擠壓骨折部位。
3. 減少不必要的移動
無論任何骨折類型，應盡量讓傷者保持靜止，等待專業救援。如果需要移動，應由多人協助，並確保受傷部位不受到進一步衝擊。
尋求醫療協助
露營地通常遠離醫療設施，因此應儘快聯繫救援單位或自行安排撤離。可以透過：
- 撥打當地緊急聯絡電話，例如119
- 使用無線電或衛星電話請求支援
- 派遣隊員尋找最近的醫療中心
骨折需要專業治療，切勿嘗試自行復位，以免加重傷勢。在等待救援期間，保持傷者溫暖並提供適當的心理安撫，以減少其焦慮感。
四、肌肉拉傷的處理方法
肌肉拉傷的成因與症狀
在露營時，我們常需要搬運裝備、長時間行走或進行各種體能活動。若是暖身不足、動作不當或過度使用特定肌群，就可能導致肌肉拉傷。肌肉拉傷通常會出現以下症狀：
- 疼痛：受傷部位會感覺疼痛，尤其是在活動時疼痛加劇。
- 腫脹或瘀血：受傷區域可能會腫脹，嚴重時還會有瘀血產生。
- 活動受限：肌肉緊繃，影響正常的伸展與活動。
適當的休息與冰敷或熱敷
處理肌肉拉傷時，依照受傷後的時間點，可以選擇冰敷或熱敷：
| 時間點 | 處理方式 | 適用狀況 |
|---|---|---|
| 受傷後 24-48 小時內 | 冰敷 | 減少發炎與腫脹，緩解疼痛 |
| 48 小時後 | 熱敷 | 促進血液循環，加速修復 |
使用冰敷時，可將冰袋或濕毛巾包住冰塊，敷在患部 15-20 分鐘，每小時可重複一次，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。而熱敷則可以用熱毛巾或熱敷墊，每次約 15-20 分鐘，以舒緩肌肉。
如何避免進一步損傷
肌肉拉傷後若沒有適當休息，可能會造成更嚴重的傷害，因此建議：
- 避免過度用力：受傷部位應儘量減少活動，避免增加負擔。
- 逐步恢復活動：等到疼痛減輕後，再慢慢進行輕柔的伸展與運動。
- 使用彈性繃帶：適度加壓可提供支撐，但不宜綁太緊，以免影響血液循環。
透過適當的處理與休息，肌肉拉傷通常能順利恢復。在露營前做好熱身運動、注意姿勢，能有效降低受傷的風險，讓旅程更安全、更愉快。
五、預防方式與緊急應變準備
暖身運動是關鍵
露營時常會進行爬山、健行等體能活動，如果沒有適當的暖身，容易造成肌肉拉傷或關節扭傷。建議在開始活動前，先做5到10分鐘的暖身，例如：
- 輕鬆慢跑或原地踏步，讓身體逐漸熱起來。
- 伸展小腿、膝蓋、腰部及肩膀，減少肌肉緊繃感。
- 動態拉伸，如高抬腿、踢腿運動，幫助關節靈活。
穿戴適合的裝備
合適的服裝與裝備能有效降低運動傷害發生的風險：
| 裝備 | 作用 |
|---|---|
| 登山鞋或防滑鞋 | 提供腳部支撐，減少跌倒或扭傷風險。 |
| 護膝、護踝 | 保護關節，降低外力衝擊傷害。 |
| 手杖 | 在不平穩地形提供額外支撐，減少跌倒機率。 |
攜帶急救箱與學習急救知識
露營時，意外總是可能發生，攜帶一個基本急救箱能確保遇到突發狀況時可立即處理，建議急救箱內包含：
- 彈性繃帶：用於固定關節或減少腫脹。
- 冰袋：可舒緩扭傷與瘀傷的疼痛與腫脹。
- 消毒紗布與藥水：避免傷口感染。
- 夾板：在懷疑骨折時可用來固定受傷部位。
此外，建議事先學習基本急救技能，例如如何包紮傷口、固定骨折部位，甚至是心肺復甦術 (CPR)。這樣在意外發生時，可以更從容地應對，避免二次傷害。
